Cosa aspettarsi da una lezione di Krav Maga? Ogni scuola ha il suo approccio e le sue differenze, alla base però un allenamento ideale è così composto:
La lezione
- Riscaldamento
- Ripasso / allenamento basi striking
- Tecniche curriculum
- Sparring
- Defaticamento / stretching
Il riscaldamento
Riscaldamento con, a seconda dell’intensità, una ventina di minuti di esercizi di potenziamento sia cardio circolatorio che muscolare e di flessibilità, anche detto strength-conditioning.
Imparare i principi del Krav Maga e tutte le tecniche ma avere un fisico che non consente di usarle finendo spompati dopo uno scatto non è sufficiente.
Le basi
Inizia poi il ripasso delle basi della tecnica con strikes, calci, difese e altro.
Repetita juvant: allenare costantemente la tecnica base aiuta nell’avere una forma corretta e efficace e a inculcare la memoria muscolare nei colpi, nell’obiettivo di renderli una risposta istintiva quando serve.
Focus sulle tecniche
A seguire arriva il momento dell’illustrazione delle tecniche oggetto della lezione, generalmente con la loro prima esercitazione per gli allievi, prima da soli e poi in coppia o in gruppo, a seconda delle esigenze.
Oltre gli strike e i calci, alleniamo tecniche che pilotano l’allievo verso risposte a aggressioni specifiche, quali strangolamenti, aggressioni a terra in monta…
Sparring
Occasionalmente poi, per gli allievi più esperti, può seguire una sessione di sparring di vario livello.
Non sarà mai come una vera aggressione: non si avrà mai PAURA, ma lo sparring avvicina l’allievo alla verità dell’aggressione portandolo a verificare le tecniche imparate, e a rendersi conto di quanto si “sporcano”, in un contesto di stress e tensione contro uno o più opponenti.
Defaticamento
La sessione di allenamento si conclude generalmente con defaticamento e stretching.
Utile per aiutare il fisico a riprendersi al meglio dai micro-stress di un allenamento.
Note
L’allenamento delle tecniche di Krav Maga è da eseguirsi con tuta, teeshirt e scarpe. No piedi scalzi. No gi.
Altre considerazioni sono nel Decalogo del bon-ton della Lezione di Krav Maga
